0923 999 229

5 bài tập săn chắc vòng 1 cải thiện tình trạng ngực chảy xệ

Bài viết nổi bật

Nâng mũi S Line 3D giá bao nhiêu? Bảng giá cập nhật mới nhất [2021-2022]

Có nên nâng mũi không? Những điều cần biết trước khi nâng mũi

Chắc hẳn vẻ đẹp hình thể luôn là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm, nhất là các mẹ đã trải qua vài lần sinh con đã khiến cho vòng 1 chảy xệ không còn quyến rũ. Những bài tập săn chắc vòng 1 giúp nâng ngực, giải quyết nỗi lo của phụ nữ sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân nào khiến vòng 1 không phát triển

Có khá nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển nhưng chủ yếu là do các yếu tố sau:

  • Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có kích thước vòng 1 nhỏ thì khả năng cao con gái cũng sẽ có vòng 1 khiêm tốn.
  • Do nội tiết tố: Khi đến tuổi dậy thì, nội tiết tố estrogen do buồng trứng tiết ra sẽ hỗ trợ sự phát triển của bầu ngực và bắt đầu tạo dáng cho vòng 1. Trong giai đoạn này, nếu bị suy dinh dưỡng, thiếu hụt nội tiết tố sẽ khiến vòng 1 phát triển không như mong muốn.
  • Mặc áo ngực size không phù hợp: Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, quá rộng, quá chật đều không tốt. Nếu bạn mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực không được nâng đỡ và dễ bị chảy xệ. Mặc áo ngực quá chật sẽ khiến bầu ngực bị chèn ép, máu không lưu thông, khó phát triển.
  • Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn kiêng không đúng cách, nhịn ăn, thiếu hụt dinh dưỡng cũng sẽ khiến vòng 1 không phát triển.

Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như thức khuya, lạm dụng đồ uống có ga, rượu bia, chất kích thích, thường xuyên nằm sấp khi ngủ,…

*** Đọc thêm: Phương pháp nâng mũi S Line

Những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ tại nhà đơn giản

Luyện tập thường xuyên luôn là phương pháp được khuyến khích tốt nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả về lâu dài. Các bài tập tăng vòng 1 sau đây sẽ nhắm vào các cơ và mô của ngực, từ đó cải thiện kích thước và độ đàn hồi.

Chống đẩy với tường – bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Chống đẩy là bài tập cho vòng 1 chảy xệ được mọi người lựa chọn nhiều nhất, bởi chúng không chỉ giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ vùng bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống tường, 2 chân mở rộng bằng vai, người dựa vào tường 1 góc 45 độ.
  • Bước 2: Dùng lực ép sát cả người vào tường, giữ thẳng chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ sức lực vào đôi tay của bạn.
  • Bước 3: Từ từ đẩy thân của bạn trở lại vị trí ban đầu để cả hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuối cùng, bạn cần hít vào thở ra thật đều, lặp lại động tác 15 đến 20 lần.

Chỉ cần thực vài thao tác đơn giản chống đẩy tường của bài tập săn chắc vòng 1, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay một vòng 1 săn chắc nếu quá trình tập luyện diễn ra thường xuyên và kiên trì nhé!

bài tập cho vòng 1 chảy xệ
Chống đẩy với tường – bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả

Hít đất – Bài tập giúp ngực săn chắc

Để giúp vòng 2 săn chắc, tránh tình trạng ngực chảy xệ, bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này.

  • Bước 1: Nằm xuống thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống xuống sàn. Phần thân tạo thành một đường thẳng từ vai, mông đến chân.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách nhau 5 – 10 cm rồi bắt đầu đẩy thân về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả
Hít đất – Bài tập cho ngực săn chắc

Hướng dẫn bài tập cho ngực chảy xệ bằng cách ép ngực

Bài tập ép ngực này rất đơn giản không cần dụng cụ bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi giống như khi tập căng ngực vậy.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang vai đồng thời hai cánh tay phải vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay vào nhau trước mặt, đến khi 2 cánh tay gần chạm vào nhau thì dừng lại 1 – 2 giây.
  • Bước 3: Cuối cùng bạn từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.
bài tập cho ngực chảy xệ đơn giản tại nhà
Hướng dẫn tập săn chắc vòng 1 bằng cách ép ngực

Plank nâng tay – bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh chóng

Thao tác thực hiện bài tập Plank bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ như sau:

  • Bước 1: Ở tư thế plank giống như trong hình.
  • Bước 2: Tư thế đường thẳng từ đầu đến chân và gồng cơ bụng săn chắc.
  • Bước 3: Tiếp theo giữ thế plank trong vòng 1 phút và lặp lại liên tục từ 3 – 4 lần.
bài tập giúp ngực săn chắc
Plank nâng tay- bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh chóng

*** Có thể bạn quan tâm: Nâng mũi bao nhiêu tiền?

Tư thế yoga lạc đà bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Các chị em có thể  lựa chọn cho mình phương pháp yoga lạc đà để làm săn chắc vòng 1 bằng các thao tác đơn giản như sau:

Để thực hiện thao tác này, các bạn cần quỳ hai gối. Sau đó, giữ nguyên tư thế này và thẳng lưng. Đồng thời, vươn người ra phía sau và hai tay chạm lấy gót chân. Đối với động tác này bạn cần lưu ý đầu ngửa lên trần nhà và hít sâu.

Bạn có thể vừa thực hiện bài tập này vừa đếm tới 5 để điều chỉnh hơi thở. Phương pháp này khiến cho cơ bụng và cơ ngực của bạn được kéo căng kết hợp với hít thở sức nén khiến lồng ngực căng tròn, giúp bài tập hiệu quả hơn.

tập săn chắc vòng 1 tại nhà
Tư thế yoga lạc đà bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng giúp vòng 1 săn chắc

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 70 – 80% kết quả bạn nhận được phần còn lại là quá trình luyện tập. Trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như: chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, lượng tinh bột vừa phải, …

Những bài tập giúp ngực săn chắc tại nhà
Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đặc biệt lưu ý những thực phẩm sau để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1:

  • Các loại rau có màu xanh đậm: rau mồng tơi, rau họ cải, cải xanh, cần tây, rau cải xanh,…
  • Trái cây: Là các loại trái cây mọng nước, ít đường và ít calo như dâu tây, bưởi, cam, táo, lê, việt quất, mâm xôi, nho, anh đào, chuối, bơ, …
  • Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi nguyên chất không đường, phô mai, sữa chua.
  • Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh.
  • Đậu nành, bột đậu nành: Loại thực phẩm này luôn được coi là “viên thuốc thần” tăng vòng 1 cho chị em, bạn phải sử dụng thường xuyên.
  • Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu cô ve, đậu đen, đậu tây, …

Ngoài ra, một số thực phẩm giúp tăng vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua như tôm cua, cà chua, trứng, đu đủ, chân giò hầm, …

Thẩm mỹ giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ

Quy trình thực hiện phẫu thuật vòng 1

Dưới đây là quy trình thực hiện phẫu thuật vòng 1 mà bạn có thể tham khảo qua:

Bước 1: Tư vấn và thăm khám

Bác sĩ sẽ thăm khám để xác định mức độ chảy xệ của ngực. Từ đó, chỉ định phương pháp phù hợp để khắc phục tình trạng vòng 1 sao cho hiệu quả nhất. Đồng thời, tiến hành đo chiều cao và cân nặng của bạn để đưa ra size túi độn phù hợp nhất.

Bước 2: Kiểm tra tình hình sức khỏe tổng quát

Đây là bước quan trọng để xác định sức khoẻ của khách hàng có đủ điều kiện để thực hiện phẫu thuật nâng ngực. Đồng thời, những bệnh lý sẽ được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng.

Bước 3: Gây mê

Sau khi khám tổng quát bác sĩ sẽ thực hiện gây mê cho khách hàng. Bước này giúp cho quá trình phẫu thuật được diễn ra an toàn và suôn sẻ.

Bước 4: Tiến hành phẫu thuật nâng ngực chảy xệ

Tùy theo mức độ ngực chảy xệ mà sẽ có những cách khắc phục phù hợp. Sau đó, bác sĩ thẩm mỹ can thiệp đặt túi ngực vào đúng kích cỡ để mang lại bầu ngực đẹp tự nhiên. Cuối cùng, đóng vết mổ bằng chỉ thẩm mỹ.

Bước 5: Ở lại bệnh viện 1 – 2 ngày để theo dõi tình trạng sức khỏe

Sau khi phẫu thuật xong, khách hàng thường sẽ ở lại 1 – 2 ngày để theo dõi sức khỏe, bác sĩ xem xét tình trạng hậu phẫu, sau đó sẽ dặn dò cũng như hướng dẫn cách vệ sinh vết thương tại nhà và kê đơn thuốc,…

bài tập săn chắc vòng 1 bằng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ
Quy trình thực hiện phẫu thuật vòng 1

*** Đọc ngay: Phẫu thuật căng da mặt an toàn

Quá trình chăm sóc sau khi phẫu thuật nâng vòng 1

Chăm sóc sau phẫu thuật nâng ngực chảy xệ là khâu vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, vẻ đẹp của vòng 1 có được giữ lâu hay không, thời gian bình thường sớm hay muộn đều phụ thuộc vào yếu tố này. Dưới đây là một số cách chăm sóc sau thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ:

  • Không để vết mổ tiếp xúc trực tiếp với nước làm chậm quá trình hồi phục.
  • Thực hiện vệ sinh vết thương theo chỉ định của bác sĩ.
  • Mặc áo ngực định hình trong 1 tháng đầu để có được bầu ngực cân đối.
  • Kiêng các thực phẩm gây sẹo lồi như tôm cua, rau muống, thịt gà, thịt bò, đồ nếp …
  • Tích cực massage nhẹ nhàng để bầu ngực mềm mại tự nhiên hơn ( Nên thực hiện sau phẫu thuật 2 tuần).
  • Sau khi phẫu thuật khoảng 1 tháng đầu bạn có thể vận động và chạy bộ, bắt đầu từ tháng thứ 3 trở lên bạn có thể hoạt động thể thao như bình thường.

Trên đây là bài viết Bác sĩ Khải đã chia sẻ chi tiết 8 bài tập săn chắc vòng 1 giúp nâng và săn cơ ngực của bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ bắt đầu tập luyện một cách đều đặn để cải thiện vòng một hoàn hảo hơn nhé!

Bác sĩ Khải

Bác sĩ Đỗ Quang Khải

- Là một trong những người thuộc top bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam. Có thể nói Dr Khải chính là người đã mang cơn sốt L-line phủ sóng khắp Sài Gòn.

- Hoàn thành xuất sắc khóa học về phẫu thuật tạo hình và thẩm mỹ tại Đại học Tennessee Hoa Kỳ, bác sĩ Khải đồng thời còn có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ

- Bác sĩ Khải đã từng công tác tại bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – khoa Tạo Hình Thẩm Mỹ (một trong những bệnh viện danh tiếng hàng đầu Việt Nam), hiện là giám đốc chuyên môn trung tâm thẩm mỹ Bác sĩ Khải.

Bài viết liên quan

Bác sĩ Đỗ Quang Khải - CK Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Nâng Mũi
Contact Me on Zalo