- Người đăng: Admin BVNA
- Ngày đăng: 24/10/2022
- Cập nhật: 18/04/2023
Cách giảm mỡ bụng tại nhà như thế nào an toàn và hiệu quả đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình 5 cách làm giảm mỡ đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện thì chắc chắn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý!
Nội dung bài viết
1. Mỡ bụng là gì?
Trước khi biết cách giảm mỡ bụng tại nhà, hãy tìm hiểu về mỡ bụng là gì cũng như là các phần xung quanh bụng. Theo Y khoa, cơ thể của con người có hai loại mỡ bụng chính:
- Mỡ bụng nội tạng: Đây là dạng chất béo bao quanh các cơ quan và nội quan của con người.
- Mỡ bụng dưới da: Đây là lớp chất béo dư thừa nằm dưới da.
Trên thực tế, biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn so với loại mỡ dưới da. Do đó, mọi người cần tìm cách làm giảm mỡ bụng để ngăn chặn các nguy hiểm không mong muốn.
2. Mỡ bụng có nguy hiểm không?
Khi mỡ bụng bị dư thừa quá mức, nó không chỉ khiến bạn mặc quần bị chật mà còn làm tăng khả năng mắc các bệnh như:
- Bệnh ung thư vú.
- Bệnh ung thư ruột kết.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim về tim mạch và các cơn đau tim.
- Huyết áp tăng cao.
- Gia tăng nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Bệnh hen suyễn.
- Bệnh Alzheimer cũng như các loại bệnh liên quan trí nhớ khác.
3. Những nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng
Muốn biết làm cách giảm nào để giảm mỡ bụng, chúng ta phải “bắt” đúng bệnh vì việc nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có phương pháp ngăn chặn sự phát sinh mỡ thừa một cách triệt để.
Do chế độ ăn uống
Đây là một trong những nguyên nhân lớn gây nên tình trạng mỡ bụng. Khi bạn ăn quá nhiều, các loại thực phẩm có đường như bánh ngọt, kẹo và đồ uống có hại cho sức khỏe sẽ dẫn đến tình trạng:
- Gây ra tình trạng tăng cân.
- Làm chậm và ngăn chặn quá trình trao đổi chất.
- Giảm đi khả năng đốt cháy các chất béo của cơ thể.
- Chế độ ăn uống ít protein và nhiều carbohydrate cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng.
- Chất béo chuyển hóa là chất được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm. Nó có thể gây nên viêm nhiễm, béo phì và thậm chí là tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ,…
Do sử dụng nhiều rượu bia, nước uống có ga
Nếu bạn thường xuyên sử dụng rượu bia thì cơ thể sẽ có nguy cơ gặp phải một loạt vấn đề về sức khỏe như gan và viêm nhiễm. Bên cạnh đó, thức uống có ga dù làm bạn mê mẩn nhưng nó lại không hề tốt và dễ gây nên tình trạng béo bụng, gia tăng thêm các bệnh về tim mạch, đường huyết,…
Do lười vận động, không tập thể dục
Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng hơn khi tiêu thụ lượng calo nhiều hơn mức calo được đốt cháy. Do đó, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bụng mỡ nhất là với những người có tính chất công việc phải ngồi nhiều và chế độ ăn uống không hợp lý. Ngay lúc này, bạn cần đứng lên và thực hiện vài động tác vận động nhẹ nhàng như đi lại xung quanh văn phòng, khu làm việc. Đó là những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Do stress, căng thẳng
Cortisol hay còn gọi là hormone “chống stress” với chức năng giúp cơ thể quản lý và kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn đang ở trong trạng thái quá tải thì hàm lượng cortisol trong máu sẽ tăng lên và thúc đẩy tích trữ năng lượng ngắn hạn để giúp bạn cải thiện hoạt động não, giảm đau, tăng hiệu quả làm việc,…
Tuy nhiên, nếu stress kéo dài thì rất gây hại vì khi mức cortisol cao, glucose và các axit béo sẽ được giải phóng trong cơ thể và dẫn đến lưu trữ nhiều chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
Do di truyền
Có nhiều minh chứng cho thấy, gen của một người đóng vai trò rất quan trọng trong việc họ có bị béo phì hay không.
- Nếu cha/mẹ hoặc cả cha và mẹ đều bị béo phì thì khả năng bạn cũng bị béo phì lên đến 80%.
- Nếu bạn không thể giảm cân ngay cả khi tăng cường độ của các hoạt động thể chất cùng với thực hiện chế độ ăn ít calo trong nhiều tháng.
Hầu hết những người có vòng 2 nhiều mỡ do di truyền thường rất khó áp dụng các cách giảm mỡ bụng tại nhà và phải nhờ đến các phương pháp thẩm mỹ như hút mỡ bụng, phẫu thuật tạo hình thon gọn bụng, cắt da bụng,…
Giấc ngủ không đảm bảo
Giấc ngủ kém chất lượng cũng góp phần vào sự phát triển của mỡ bụng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng cortisol để khắc phục tình trạng thiếu đường trong máu. Khi đó, lượng đường trong máu tăng lên làm phá vỡ các liên kết protein và huy động chất béo từ khắp cơ thể vào vùng bụng.
**Xem thêm: Phẫu thuật căng da bụng là gì?
4. 5 cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất
Để sở hữu một vòng eo hoàn hảo, bạn có thể áp dụng rất nhiều cách giảm cân khoa học, lành mạnh sau đây:
1. Cách làm giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn
Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số loại thực phẩm sau đây sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn bổ sung thêm vào các bữa ăn hàng ngày:
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả. Khi bạn ăn nhiều chất xơ, cơ thể sẽ có xu hướng no lâu, hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn gây mỡ ở vùng bụng.
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và quả mọng: Bên trong các quả mọng không chỉ có chứa các dưỡng chất làm đẹp da mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như bưởi, cam, mâm xôi, dâu tây,.. hay các loại rau như rau bina, rau họ nhà cải,…
- Gia vị: Các gia vị như gừng, tiêu, ớt giúp đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, bạn nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để tạo sự ngon miệng và tăng thêm hiệu quả của việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn có những bệnh lý liên quan dạ dày thì cần cân nhắc liều lượng và chế độ phù hợp.
2. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ sinh hoạt
- Ngủ đủ giấc: Mỗi ngày bạn cần phải ngủ từ 7 – 8 tiếng và không thức quá khuya để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hormone gây tăng cân, nhất là ở vùng bụng. Để cải thiện, bạn có thể lựa chọn các phương pháp giải phóng năng lượng tiêu cực cho cơ thể được thoải mái hơn như đọc một ư cuốn truyện hay, xem video, phim hài,…
- Không bỏ bữa: Nhiều người thường có suy nghĩ rằng, cách làm giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng nhất là bỏ bữa vì chúng ta sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, việc nhịn ăn lại khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn và tăng nguy cơ một số bệnh về dạ dày.
3. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thức uống
Nước là một hợp chất vô cùng quan trọng vì nó chiếm hơn 70% cơ thể của chúng ta và tham gia vào hầu hết các quá trình hoạt động của các cơ quan. Do đó, cách giảm mỡ bụng tại nhà này thường được rất nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng vì nó giúp cơ thể đào thải được độc tố, tăng cường khả năng trao đổi chất và đảm bảo các chức năng được vận hành tốt nhất. Theo các chuyên gia, bạn nên uống khoảng 2lit nước mỗi ngày nếu muốn cải thiện vóc dáng của mình nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số loại công thức nước uống detox để loại bỏ mỡ thừa như:
Giấm táo
Giấm táo được lên men tự nhiên rất có lợi cho cơ thể vi giúp làm giảm nồng độ đường huyết. Để dùng giấm táo hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo công thức sau: hòa tan 1 – 2 thìa giấm táo cùng 1 -2 thìa mật ong vào 100ml nước ẩm.
Thời điểm thích hợp nhất để áp dụng cách làm giảm mỡ bụng bằng giấm táo là vào sáng sớm mỗi khi thức dậy và trước bữa ăn chiều tối vì đây là khoảng thời gian giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất.
Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thành phần giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và hỗ trợ tốt quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, những người tập thể dục đều đặn kết hợp với uống trà xanh có khả năng giảm mỡ nhanh chóng hơn.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là loại nước ép phổ biến ở Việt Nam, vừa ngon vừa bổ rẻ và an toàn. Bạn hoàn toàn có thể tìm mua được ở bất kỳ quầy nước ép nào hoặc đơn giản hơn là cho bưởi vào máy ép để lấy nước uống. Để cách giảm mỡ bụng tại nhà này đạt hiệu quả, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Tìm hiểu thêm về: Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà
4. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nhờ massage
Bên cạnh việc lựa chọn các công thức nước uống để giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp thêm một số phương pháp massage để giúp quá trình giảm mỡ được diễn ra nhanh chóng hơn.
Massage với tinh dầu chanh
Chanh là một loại quả có chứa nhiều acid hữu cơ giúp phân tách chất béo trong cơ thể. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cầu kỳ.
Với phương pháp này, bạn chỉ cần cho 1 – 2 giọt tinh dầu chanh vào lòng bàn tay rồi thực hiện động tác xoa bóp mạnh từ trên xuống và trong ra ngoài. Mỗi ngày nên làm 2 lần sáng và tối, đồng thời duy trì liên tục trong vòng 1 tháng để cảm nhận eo thon và cơ thể cân đối, nhẹ nhàng hơn nhé!
Massage với muối
Muối đang là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong việc làm đẹp và các phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay. Một số công dụng của muối như:
- Tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông giúp các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu nhanh vào da.
- Thanh lọc và chống lão hóa da cho cơ thể.
- Làm săn chắc, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ. Giúp giữ ấm và làm mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa, đường ruột,…
Để thực hiện cách massage đơn giản với muối, bạn chỉ cần pha 1 ít muối với nước rồi dùng hỗn hợp đó massage lên vùng bụng trước khi tắm khoảng 10 phút. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cách này vì dùng muối quá nhiều có thể gây bỏng và rát da.
5. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng luyện tập thể dục thể thao
Như đã biết, nếu lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được đốt cháy thì sẽ dẫn đến mỡ thừa, tăng cân. Nên cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao.
Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng như aerobic, yoga, nhảy dây, chống đẩy, lên xà đơn, gập bụng, nâng chân dọc, bậc nhảy, ngồi xoay hông, bơi lộ,… Hoặc đơn giản hơn, bạn cũng có thể dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang,…
5. Một số sai lầm thường gặp khi thực hiện cách giảm mỡ bụng
1. Thay đổi chế độ ăn đột ngột
Việc bạn thay đổi chế độ ăn kiêng một cách đột ngột có thể sẽ đem lại hiệu quả tức thì nhưng không lâu dài. Do đó, chúng ta nên áp dụng một cách chậm rãi, kiên trì để cơ thể có thời gian thích nghi.
2. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng thực đơn khắt khe và quá ít cũng làm bạn khó giảm cân. Theo chuyên gia Fatimah Fakhoury, khi bạn ăn không đủ thì cơ thể sẽ bị đói dẫn đến phát sinh nhu cầu dự trữ năng lượng để duy trì sự sống. Lúc này, bạn cũng không thể giảm thêm được một cân nào. Do đó, cách giảm mỡ bụng dưới tốt và an toàn nhất là khi cơ thể của bạn được bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như chất xơ, protein và những vitamin cần thiết.
3. Áp dụng phương pháp luyện tập sai
Tập thể dục là một cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nên duy trì hàng ngày. Tuy nhiên, để việc giảm cân đạt được mục tiêu mong muốn thì bạn cần phải có một chế độ tập luyện phù hợp và tránh việc lặp đi lặp lại cùng một chế độ, cường độ.
Theo các nhà khoa học tại Đại học Tampa (Florida), việc tập luyện những bài tập thể dục giảm cân quen thuộc sẽ khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong khoảng thời gian đầu, bạn có thể giảm được nhiều ký nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Nguyên nhân là vì cơ thể không đốt cháy calo như ban đầu.
4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ không rõ nguồn gốc
Với mục tiêu thúc đẩy hiệu quả việc giảm cân, nhiều người đã lựa chọn phương pháp là tìm đến các sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện tràn lan các sản phẩm đa dạng chủng loại với những lời quảng cáo “có cánh” khiến chị em tin tưởng và rơi vào tình trạng “tiền mất, tật mang”. Một số hậu quả vô cùng nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này như mụn, viêm da, ung thư,…
6. Cách làm giảm mỡ bụng bằng phương pháp hiện đại
Những cách làm giảm mỡ bụng được chia sẻ ở trên chỉ thật sự mang lại kết quả tốt khi bạn có sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Do đó, để sở hữu vòng 2 thon gọn nhanh chóng và duy trì được lâu dài thì bạn có thể tìm đến các phương pháp hút bụng mỡ.
Hút mỡ bụng là phương pháp thẩm mỹ nhằm loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bụng ra khỏi cơ thể bằng cách kết hợp giữa công nghệ hiện đại và kinh nghiệm của bác sĩ thực hiện.
Việc giảm cân cũng tương tự như tăng cân. Nó không thể diễn ra nhanh chóng trong ngày 1, ngày 2. Do đó, khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng tại nhà, bạn hãy đặt cho mình những mục tiêu nhỏ và thực tế để đạt được kết quả như mong muốn. Mong rằng, những chia sẻ trong bài viết này đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Hãy liên hệ ngay cho Bác sĩ Khải qua hotline 0923 999 229 để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất nhé!
