- Người đăng: Admin BVNA
- Ngày đăng: 27/10/2022
- Cập nhật: 16/03/2023
Không quá khó để có một vòng eo thon gọn nhanh nhất tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần phải có sự kiên trì, nỗ lực, nghiêm khắc với bản thân vận dụng một cách khoa học các phương đề ra. Cụ thể, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 10 cách làm eo thon tại nhà hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Nguyên nhân dẫn đến vòng eo không được thon gọn
Tìm hiểu về nguyên nhân gây béo bụng, vòng 2 ngấn mỡ, to ra chúng ta có thể thấy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến có 4 vấn đề chính như sau:
- Di truyền: Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 20% đến kích thước vòng eo. Người dáng quả táo dễ tăng kích thước vùng bụng, trong khi người dáng quả lê thường tích mỡ ở phần dưới cơ thể.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Các nghiên cứu chỉ ra rằng tuổi tác sẽ có ảnh hưởng tương quan đến lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ dao động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ ở vùng eo, vùng bụng khiến thân hình trở nên đồ sộ, thô kệch.
- Căng thẳng: Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi căng thẳng lượng cortisol tăng cao khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở thân giữa.
- Mất cân đối giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao của cơ thể: Khi nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn, chúng sẽ thực hiện cơ chế chuyển hóa năng lượng dư thừa thành chất béo dự trữ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân, béo bụng.
*** Tham khảo ngay: Phương pháp căng da bụng AN TOÀN – UY TÍN tại bacsikhai.com
Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà
Duy trì một vóc dáng cân đối, vòng eo chuẩn không chỉ khiến diện mạo của bạn thêm thu hút mà còn giúp cuộc sống thêm vui khỏe mỗi ngày. Dưới đây là 10 cách làm eo thon tại nhà mà bạn có thể tham khảo qua:
Cách để có eo thon là cắt giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể
Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo trong cơ thể. Cách tiếp cận phổ biến của phương pháp này là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày nạp vào cơ thể là 500 – 1000 calo để giảm khoảng 1 – 2kg mỗi tuần.
Tuy nhiên, các chuyên gia đã được chứng minh rằng việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Bên cạnh đó, việc ăn ít calo có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể hoặc giảm số lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Trong một nghiên cứu, với một nhóm người ăn 1.100 calo mỗi ngày, tốc độ trao đổi chất của họ chậm hơn gấp hai lần so với những người ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày trong 4 ngày liên tiếp. Do đó, việc ăn quá ít calo có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể sao cho phù hợp nhất.
Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ vì chúng giúp bạn no lâu hơn. Do đó, bạn sẽ hạn chế ăn thêm đồ ăn khác. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vì vậy, ăn những thực phẩm giàu chất xơ là cách giảm cân hiệu quả và có một vòng eo thon gọn hơn.
Thường xuyên tập Cardio
Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu là một cách cách có eo thon nhanh chóng tại nhà, vì bài tập này để đốt cháy lượng calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này rất hiệu quả để làm săn chắc và giảm số đo vòng eo. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao từ 150 – 300 phút hàng tuần, nghĩa là khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày.
*** Đừng bỏ lỡ: Dịch vụ Cắt cánh mũi AN TOÀN – HIỆU QUẢ
Không được bỏ bữa
Khi bỏ bữa, cảm giác đói sẽ khiến bạn ăn nhiều dễ mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nó còn gây hại cho hệ tiêu hóa và dẫn đến tích trữ mỡ, từ đó khiến vóc dáng càng thêm mất cân đối.
Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước
Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp giảm cân bằng cách tạm thời tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Trên thực tế, uống mỗi ngày 2 lít nước có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào cơ thể lên tới 100 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, gây cảm giác chán ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít calo hơn. Cố gắng uống một cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn nó sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo hơn.
Giảm bớt căng thẳng mệt mỏi
Đây là lý do phổ biến khiến mọi người bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, biểu hiện đầu tiên là không thấy đói. Cũng có thể căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn và đặc biệt là gây tích tụ mỡ bụng. Điều này đặc biệt có hại cho những phụ nữ đã có vòng eo lớn vì chúng có thể sản xuất ra nhiều cortisol gây căng thẳng và làm kích thước mỡ bụng.
Bổ sung hàm lượng Probiotic
Probiotics là loại vi khuẩn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Người thừa cân béo phì có thành phần ruột khác với người bình thường, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân và phân phối mỡ trong cơ thể.
Bổ sung men vi sinh thường xuyên là cách để có vòng eo thon gọn hơn, có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng có lợi cho đường ruột, giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ chất béo trong khoang bụng. Thực phẩm chứa probiotic bao gồm một số loại sữa chua, nấm kefir sữa, bánh đậu nành lên men tempeh, kim chi và dưa chua. Đây là cách để eo thon hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Bổ sung nhiều protein trong thực đơn
Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là chất béo hoặc carbohydrate. Một chế độ ăn được xem là giàu hàm lượng protein có thể chiếm thêm 80 – 100 calo đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra, nó cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no và giúp duy trì khối lượng cơ trong khi bạn giảm cân. Đây được xem là một trong những cách làm eo thon nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.
Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu nhận được 20 – 30% lượng calo từ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách kết hợp nguồn protein vào mỗi bữa ăn.
Ngủ đủ giấc
Đây cũng là một yếu tố quyết định đến vóc dáng của cơ thể. Người ngủ quá ít sẽ tăng cân và tăng kích thước vòng eo so với những người có ngủ đủ giấc. Theo các nhà nghiên cứu thiếu ngủ sẽ dẫn tình trạng rối loạn tiết tố gây béo phì.
Giảm bớt lượng đường trong bữa ăn
Ăn thực phẩm nhiều đường có thể gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe. Bởi lượng đường dư thừa sẽ được tích tụ quanh bụng lâu dần gây béo phì. Vì vậy, giảm đồ ăn, thức uống có đường trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối.
Cách làm eo thon bằng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ hiện đại
Hiện nay, nhu cầu làm đẹp và hoàn thiện bản thân ngày càng cao, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Khi ăn kiêng, ngủ nghỉ khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng không tốt, nhiều chị em tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, gây mất thẩm mỹ cơ thể trầm trọng. Sự ra đời của phẫu thuật thẩm mỹ, tức là dịch vụ hút mỡ bụng như một cứu cánh cho những người phụ nữ có thân hình không cân đối trở nên đẹp hơn. Dưới đây là quy trình tạo hình làm thon gọn vòng eo mà bạn có thể tham khảo qua nhé!
Quy trình phẫu thuật làm eo thon
Dưới đây là quy trình phẫu thuật làm eo thon cơ bản mà bạn có thể tham khảo qua:
Bước 1: Khám và tư vấn
Khách hàng được chuyên gia thẩm mỹ tư vấn cụ thể, tùy theo tình trạng da chùng, mỡ thừa vùng bụng mà bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn kỹ thuật phù hợp nhất.
Bước 2: Kiểm tra tình trạng sức khỏe
Hút mỡ bụng thuộc ca đại phẫu nên trước khi phẫu thuật sẽ được thăm khám sức khỏe toàn diện để tránh những trường hợp không đủ sức khỏe, chống chỉ định với dịch vụ này.
Bước 3: Đo vẽ các tỷ lệ trên cơ thể
Bước này bác sĩ sẽ tiến hành đo vẽ và khoanh vùng mỡ bụng thực hiện đánh dấu các mô mỡ và tìm điểm chích trên da tại vị trí thuận lợi nhất. Việc làm này giúp quy trình hút và đưa mỡ ra ngoài cơ thể thêm chính xác và hạn chế gây ra các hiện tượng vết lồi lõm sau hút mỡ.
Bước 4: Gây mê
Bước gây mê vô cùng quan trọng, bác sĩ gây mê có kinh nghiệm lâu năm sẽ đảm nhiệm quá trình này.
Bước 5: Các hoạt động phẫu thuật làm eo thon
Trong phòng mổ vô trùng khép kín, bác sĩ sẽ thực hiện các kỹ thuật rạch, cắt, thu gọn hoặc nội soi thành bụng sau đó khâu thẩm mỹ. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể kết hợp hút mỡ bụng bằng công nghệ Ultra – Z thông qua máy lọc ly tâm sau đó đưa chúng ra ngoài cơ thể.
Bước 6: Chăm sóc hậu phẫu
Sau khi phẫu thuật, khách hàng sẽ được chuyển vào phòng hậu phẫu khoảng 1 – 2 ngày để theo dõi cũng như tùy thuộc vào tình trạng sau đó bác sĩ dặn dò và hướng dẫn cách chăm sóc hậu phẫu tại nhà.
*** Có thể bạn cần biết: Phẫu thuật căng da mặt giúp bạn thêm TRẺ TRUNG hơn
Quá trình chăm sóc cách làm eo thon sau phẫu thuật
Chế độ ăn uống và chăm sóc hậu phẫu rất quan trọng, nó quyết định một phần không nhỏ đến quá trình hồi phục vết thương. Vì vậy, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt những chỉ định của bác sĩ để vết thương nhanh lành và sớm hồi phục.
Chế độ ăn uống hợp lý
Sau phẫu thuật tạo hình thành bụng nên ăn uống lành mạnh, ưu tiên các thực phẩm như trái cây, rau tươi, bổ sung vitamin A, C, uống trà để tăng cường miễn dịch, nước dứa để chống viêm nhiễm, đầy hơi … Ăn thịt lạc và uống nhiều nước. Nên ăn thức ăn mềm, dễ nhai sớm sau khi phẫu thuật.
Sau phẫu thuật nên kiêng đồ uống có cồn, chất kích thích… kiêng ăn đồ nếp, rau muống, tôm cua, thịt bò… trứng để giảm sưng, đau hoặc cản trở quá trình lành vết thương, thậm chí gây sẹo lồi.
Hạn chế vận động mạnh
Bạn nên nhờ sự hỗ trợ của người thân hạn chế vận động mạnh. Dù khó khăn vận động nhưng lại tốt cho hệ thống máu, giúp lưu thông tốt hơn. Tránh vận động mạnh và quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến vết mổ.
Chăm sóc vết thương sau phẫu thuật
- Sử dụng áo gel trong 1 tháng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
- Vệ sinh vết mổ, thay băng hàng ngày bằng dung dịch nước muối sinh lý.
- Tái khám sau 7 – 10 ngày.
- Tránh làm việc quá sức lúc đầu.
- Sau khi phẫu thuật có thể xuất hiện sưng đau, bầm tím, cảm giác căng da, hiện tượng này sẽ mất dần sau khi uống thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và chăm sóc tốt hàng ngày.
Trên đây là bài viết tổng hợp 10 cách làm eo thon nhanh nhất tại nhà. Bác sĩ Khải hy vọng rằng qua bài viết này, bạn có thể vận dụng một cách kiên trì kết hợp với chế độ ăn hợp lý thì mình tin chắc rằng bạn sẽ có một vòng eo hoàn hảo.
