Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà an toàn, hiệu quả 100%

Bài viết nổi bật

Nâng mũi S Line 3D giá bao nhiêu? Bảng giá cập nhật mới nhất [2021-2022]

Có nên nâng mũi không? Những điều cần biết trước khi nâng mũi

Sở hữu vòng 1 đầy đặn và căn tràn chắc hẳn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhất là với những nàng thích diện những bộ cánh ôm quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được điều này. Nếu bạn đang tìm cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà thì có thể tham khảo bài viết ngay sau đây!

làm tăng vòng 1 từ những biện pháp đơn giản
Tăng vòng 1 tại nhà từ những phương pháp đơn giản

1. Vòng 1 tiêu chuẩn là bao nhiêu cm?

Có nhiều quan điểm cho rằng, 90cm là số đo tiêu chuẩn cho vòng 1 của người phụ nữ Việt Nam nói riêng và Châu Á nói chung. Tuy nhiên, để lấy giá trị này là thước đo chuẩn mực cho mọi cô gái là rất sai lầm. Vì thực tế mỗi người sẽ có 1 số đo tiêu chuẩn khác nhau và thay đổi linh hoạt theo chiều cao, cân nặng.

Vòng 1 là vùng xung quanh cả lưng, hai bầu ngực và đi qua hai đầu ti khi đo. Cách tính số đo vòng 1 chuẩn của các chị em được tính bằng 1/2 chiều cao. Khi kết quả này này cho sai số càng nhỏ thì chứng tỏ vòng 1 của bạn càng cân đối với cơ thể. Để xác định vòng 1 của mình có chuẩn hay chưa, chị em có thể tham khảo bảng kích thước sau đây:

Chiều cao Số đo vòng 1 chuẩn
1m50 75 – 85 cm
1m55 78 – 83 cm
1m60 83 – 86 cm
1m70 trở lên 90 – 95 cm

Bảng tham khảo số đo vòng 1 chuẩn cho mọi chiều cao

2. Yếu tố ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1

Theo các chuyên gia, có nhiều yếu tố tác động đến quá trình tăng trưởng kích cỡ vòng 1. Tuy nhiên, tác nhân chiếm tỷ lệ cao nhất bao gồm:

2.1 Do việc lựa chọn loại áo ngực

Nếu bạn chọn áo ngực không phù hợp với kích thước của ngực và mặc trong thời gian quá lâu sẽ làm ngực bị biến dạng. Áo ngực quá chật làm ngực bị nhỏ lại và thậm chí gây viêm hoặc ung thư. Áo ngực quá rộng cũng khiến ngực bị chảy xệ, kém săn chắc và đàn hồi.

Áo ngực quá chật
Áo ngực quá chật có thể làm giảm sự phát triển của núi đôi

2.2 Do dinh dưỡng không đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng từ việc ăn uống cũng là yếu tố hàng đầu tác động trực tiếp đến kích thước vòng 1. Phần lớn cấu tạo vú là mô liên kết, mô mỡ và dây chằng Cooper nên khi cơ thể không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng sẽ làm cho lớp mô mỡ không thể phát triển và dẫn đến tình trạng bị nhỏ.

Ngoài ảnh hưởng đến bầu ngực, khi bị thiếu những dưỡng chất thiết yếu sẽ khiến cho làn da bị kém sắc, cơ thể suy nhược và gây nên nhiều hệ lụy nguy hiểm khác về sức khỏe.

2.3 Do chế độ sinh hoạt không phù hợp

Những thói quen xấu hàng ngày cũng làm cho “núi đôi” của bạn chậm phát triển hoặc thậm chí là chảy xệ. Ví dụ như là thường xuyên thức khuya, sử dụng chất kích thích, không mặc áo ngực, tư thế nằm ngủ sấp, ăn nhiều gia vị cay,… Lúc này, cách tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất là bạn nên bỏ ngay thói quen xấu và điều chỉnh chế độ sinh hoạt lại cho phù hợp.

Thường xuyên thức khuya và nằm sấp sẽ hạn chế sự phát triển của ngực
Thường xuyên thức khuya và nằm sấp sẽ hạn chế sự phát triển của ngực

2.4 Do quá trình mang thai, sinh và cho con bú

Đây là tình trạng thường thấy của rất nhiều bà mẹ khi đang trong quá trình mang thai, sinh và cho con bú. Trong khoảng thời gian này, tuyến sữa hoạt động rất mạnh mẽ làm cho khuôn ngực căng lên, các mô tuyến vú bị giãn ra và lão hóa. Sau khi bé cai sữa thì bầu ngực sẽ bị xẹp đi và chảy xệ.

2.5 Do di truyền

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng có khoảng 90% phụ nữ có vòng 1 quá nhỏ/lớn bị chi phối bởi gen di truyền từ thế hệ đi trước.

vòng 1 bé là do di truyền
Phần lớn chị em phụ nữ có vòng 1 bé là do di truyền từ thế hệ trước

Nếu bạn gặp phải tình trạng ngực lép do di truyền từ bà, mẹ thì việc cải thiện bằng chế độ ăn uống hoặc luyện tập thể dục sẽ rất khó đạt kết quả tốt mà cần nhờ đến sự can thiệp của dao kéo.

2.6 Do hormone nội tiết tố nữ

Kích cỡ của vòng 1 sẽ phụ thuộc phần lớn vào Estrogen – hormone sinh dục nữ. Vào giai đoạn dậy thì, buồng trứng sẽ tiết ra nhiều hormone estrogen giúp tăng các mô mỡ ở ngực và phát triển tuyến sữa. Nếu hàm lượng estrogen càng lớn thì ngực sẽ có xu hướng to và căng hơn. Đó cũng chính là lý do mà khi mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, vòng 1 của các chị em sẽ lớn hơn bình thường.

Ngoài ra, khi nội tiết tố nữ bị rối loạn, kích thước vòng 1 không chỉ bị ảnh hưởng mà nó còn kèm theo tình trạng kinh nguyệt kéo dài hoặc không đúng chu kỳ.

3. Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng các bài tập đơn giản

Việc thực hiện các bài tập đơn giản như massage, yoga, plank, chống đẩy,.. sẽ hỗ trợ làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà hiệu quả và giúp cho cơ thể thêm phần săn chắc hơn. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vòng ngực của mình.

3.1 Massage ngực (tự xoa bóp tăng vòng 1)

Massage ngực là một phương pháp giúp làm tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả, nhanh chóng. Cách này được đông đảo chị em lựa chọn, nhất là ở Nhật Bản.

Khi massage, ngoại lực từ tay sẽ tác động trực tiếp đến các mô ở ngực một cách nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động nhẹ. Nó không chỉ giúp chị em nhanh chóng sở hữu bầu ngực căng tràn, không chảy xệ mà còn ngăn ngừa ung thư vú.

Thao tác massage ngực đơn giản tại nhà giúp làm vòng 1 to
Thao tác massage ngực đơn giản tại nhà giúp làm vòng 1 to

Cách thực hiện:

  • Dùng tay trái nâng ngực phải lên và di chuyển theo đường chéo hướng đến vùng xương quai xanh rồi đẩy ngực lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 2 – 3 giây/lần và lặp lại 25 – 30 lần rồi đổi bên.
  • Dùng tay trái nâng ngực trái và tay phải nâng ngực phải. Nâng lên xuống liên tục 20 – 30 lần, mỗi lần giữ khoản 2 – 3 giây.
  • Dùng tay trái đặt lên bầu ngực phải và tay phải lên bầu ngực trái rồi tiến hành massage nhẹ nhàng xung quanh bầu ngực theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 lần.

Lưu ý: Bạn không nên thực hiện bài tập này vào các ngày đèn đỏ và chỉ nên dùng lực vừa phải để tránh gây ra tổn thương cho vùng ngực.

3.2 Bài tập xoay cánh tay

Nếu bạn đang tìm cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập xoay cánh tay đơn giản này. Nó không chỉ có tác dụng giúp làm giảm mỡ phần cánh tay mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Bạn cũng có thể kết hợp thêm đôi tạ nhỏ vào bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xoay cánh tay thường xuyên giúp làm ngực to hiệu quả
Xoay cánh tay thường xuyên giúp làm ngực to hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Dang tay sang hai bên sao cho cao bằng vai, rồi từ từ xoay bả vai và cánh tay theo chiều hình tròn trong vòng 1 phút.
  • Tập với cường độ tăng dần và giảm dần vào cuối quá trình luyện tập.

3.3 Bài tập ép cánh tay

Bài tập ép cánh tay này phù hợp với những chị em có ít thời gian và không muốn tiêu hao nhiều sức lực. Khi thực hiện, bạn cần ép và mở đều 2 cánh tay sẽ giúp làm gia tăng lượng máu lưu thông và từ đó kích thích vòng 1 to ra.

Cách thực hiện:

  • Thực hiện bài tập trong tư thế đứng thẳng và cho 2 tay dang rộng sang hai bên với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
  • Từ từ đưa hai tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Trong quá trình thực hiện nên ưỡn ngực ra phía trước và phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
  • Nên thực hiện 2 – 3 hiệp/ngày, mỗi lần 15 – 20 cái.

3.4 Tư thế Plank

Với những chị em thường hay tập thể dục và vận động thì Plank là bài tập không còn quá xa lạ. Cách làm ngực to tự nhiên này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn phát triển ngực và mang lại vòng 1 săn chắc, căng tròn.

plank là mộ trong những phương pháp giúp ngực to
Kết hợp plank với một quả tạ nhỏ để tăng hiệu quả luyện tập làm to vòng 1

Cách thực hiện:

  • Mỗi tay nắm chắc một quả tạ với cân nặng vừa đủ và bắt đầu với tư thế plank. Tay phải chống thẳng làm điểm tự còn tay trái thì nhấc lên sao cho tay gần sát với ngực. Sau đó giữ nguyên tư thế trong 3 giây và hít thở nhẹ một nhịp.
  • Hạ tay trái xuống đất và thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn có thể làm 10 lần mỗi bên và nhiều hơn tùy cường độ.

3.5 Chống đẩy/hít đất

Chống đẩy hay hít đất là cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Việc chống đẩy không chỉ giúp gia tăng sức mạnh cơ tay mà còn thúc đẩy phần ngực trước được săn chắc.

tăng vòng 1 bằng chống đẩy
Hít đất giúp làm thon gọn cơ thể và cải thiện vòng 1 đáng kể

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và chống 2 tay với khoảng rộng ngang bằng vai và cho 2 đầu bàn chân trên sàn nhà.
  • Nâng cơ thể lên và xuống từ từ. Thực hiện 10 – 15 lần, mỗi lần 2 – 3 hiệp.

3.6 Tập Yoga để tăng vòng 1

Tương tự như Gym, Yoga cũng là một trong những cách làm vòng 1 to được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Các bài tập mà Yoga mang đến sẽ tác động trực tiếp vào vùng vai, lưng và ngực giúp cho núi đôi ngày càng trở nên nở nang và đầy đặn hơn.

Tư thế rắn hổ mang trong Yoga
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga giúp tăng vòng 1 tại nhà an toàn

Bên cạnh đó, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, bao gồm tế bào ở mô tuyến vú.

4. Cách làm ngực to tự nhiên bằng các loại thực phẩm

Để sở hữu bộ ngực đầy đặn, an toàn mà không cần nhờ đến các biện pháp dao kéo thì bạn có thể tham khảo và sử dụng một số loại thực phẩm như sau:

4.1 Các loại đậu

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, các loại đậu nói chung và đậu nành nói riêng đều có công dụng giúp làm tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà. Nguyên nhân là do bên trong đậu nành có chứa các hoạt chất Phytoestrogen giúp kích thích sản sinh ra nhiều hormone estrogen, từ đó cân bằng nội tiết tố.

 bổ sung các loại đậu để kích thích vòng 1 to hơn
Thường xuyên bổ sung các loại đậu trong các bữa ăn để kích thích vòng 1 to hơn

Bên cạnh đó, những dưỡng chất khác có bên trong đậu nành như protein, vitamin D, chất béo có lợi, canxi,.. giúp hỗ trợ cho cơ thể thêm khỏe mạnh, dáng thon, trẻ đẹp và hồng hào. Chị em có thể biến tấu và cho vào nhiều món ăn khác nhau hằng ngày để tránh bị ngấy.

4.2 Các loại trái cây

Có thể nói, trái cây là phương pháp tự nhiên tuyệt vời trong việc làm đẹp và cải thiện vòng 1 cấp tốc tại nhà.

bơ có chứa chất làm tăng vòng 1
Trong bơ có nhiều chất giúp phát triển và làm săn chắc vòng 1

Các loại trái cây hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của ngực có thể kể đến như:

  • Đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa lượng lớn enzyme cao có tác dụng kích thích sản sinh hormone sinh dục nữ – estrogen và thúc đẩy mô mỡ ở vùng ngực phát triển, đồng thời giúp duy trì hàm lượng collagen và elastin collagen trong cơ thể để cho bầu ngực được luôn căng tràn.
  • Bơ: Bơ có chứa nhiều acid béo giúp kích thích mô mỡ ở ngực phát triển săn chắc. Bên cạnh đó là vitamin A có công dụng tăng nội tiết tố nữ.
  • Bưởi, cam: Trong bưởi, cam có chứa rất nhiều chất oxy hóa và hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ phát triển vòng 1 vô cùng hiệu quả.

4.3 Các loại sữa

Bên trong sữa có chứa 3 thành phần chính là phytoestrogen, progesterone và prolactin. Những dưỡng chất này có cơ chế hoạt động tương tự như một loại hormone kích thích đến sự phát triển của các mô mỡ dưới ngực và thúc đẩy thêm lưu lượng máu đến tuyến vú.

dùng sữa giúp tăng vòng 1 tại nhà
Nên dùng 250ml sữa mỗi ngày để cải thiện vòng 1 của mình

Tuy sữa là loại thức uống mang lại nhiều công dụng hữu ích nhưng các chị em không nên lạm dụng quá nhiều mà chỉ nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 250ml. Điều này sẽ giúp tránh đi những tác dụng phụ không mong muốn như táo bón, gan nhiễm mỡ hoặc tiểu đường,… Ngoài ra, phô mai cũng là một sự lựa chọn phù hợp cho các cách làm ngực to tại nhà.

4.4 Thịt nạc

Để tăng vòng 1 nhanh chóng, an toàn và đơn giản tại nhà bằng các loại thực phẩm thì không thể bỏ qua thịt nạc. Bên trong thịt có chứa nhiều protein cùng những dưỡng chất thiết yếu quan trọng khác giúp cho các mô ở ngực được phát triển tốt hơn.

5. Cách làm vòng 1 to tại Bác Sĩ Khải

Những cách tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà trên chỉ hiệu quả khi người thực hiện có sự kiên trì luyện tập lâu dài và kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Đôi khi dù bạn tuân thủ đúng nguyên tắc nhưng kết quả lại không như ý. Do đó, để có được dáng ngực đẹp tự nhiên, nhất là với những ai bị ảnh hưởng bởi di truyền/bẩm sinh thì cần tìm đến Trung tâm thẩm mỹ Bác sĩ Khải để được hỗ trợ. Tại Trung tâm bác sĩ Khải hiện đang triển khai 2 phương pháp nâng ngực chính là cấy mỡ tự thân và đặt túi độn ngực.

5.1 Cấy mỡ tự thân

Nâng ngực bằng phương pháp cấy mỡ tự thân là phương pháp hút mỡ trên chính cơ thể của bạn từ vùng đùi, bụng, bắp tay,… để cấy ngược lại vào vòng 1. Kỹ thuật này được đánh giá là rất hiệu quả vì mỡ được cấy là mô của chính cơ thể bạn. Khi đó, những tế bào này sẽ được tồn tại lâu dài và không gây nên bất kỳ phản ứng hay nguy cơ nào. Tuy nhiên, lượng mỡ được cấy vào sẽ không thể tồn tại 100% vì cơ thể sẽ hấp thu bớt đi. Dù vậy, chúng ta cũng không thể phủ nhận rằng, cấy mỡ tự thân là một cách tuyệt vời giúp bạn có được bộ ngực căng tròn và đẹp tự nhiên hơn.

phương pháp cấy mỡ tự thân
Thực hiện nâng ngực bằng phương pháp cấy mỡ tự thân

Đối tượng phù hợp:

  • Người có ngực chảy xệ do giảm cân, trước và sau sinh.
  • Người có ngực không cân đối giữa hai bên.

Quy trình thực hiện:

  • Bước 1: Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và đánh dấu vị trí hút mỡ cũng như là nơi chuyển mỡ vào trên cơ thể bệnh nhân.
  • Bước 2: Tiến hành hút mỡ bằng dụng cụ chuyên dụng rồi lọc lượng mỡ vừa hút.
  • Bước 3: Cấy mỡ vào vị trí cần cấy.
  • Bước 4: Vùng tiêm sẽ được thực hiện sao cho phù hợp với phác họa ban đầu.

5.2 Đặt túi độn ngực

Túi độn ngực là một loại sản phẩm được đặt dưới cơ ngực lớn và tuyến vú nhằm làm tăng kích cỡ vòng 1. Hiện nay, túi độn ngực có rất nhiều loại, kiểu dáng và kích thước khác nhau để phù hợp với vóc dáng cơ thể của mỗi người. Dù phương pháp cải thiện vòng 1 này có rất nhiều ưu điểm, tuy nhiên, nó không hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng khách hàng.

 túi độn ngực
Nên chọn loại túi độn ngực phù hợp với chiều cao, vóc dáng và cân nặng

Đối tượng phù hợp:

  • Người có ngực 2 bên không đều nhau.
  • Người đã trên 18 tuổi và có mong muốn “nâng cấp” cho vòng 1 của mình.
  • Người có vòng 1 bị khiếm khuyết như nhỏ, lép,… do bẩm sinh hoặc tác động bên ngoài.
  • Người có ngực bị hỏng, lỗi bởi kết quả
  • từng phẫu thuật nâng ngực nhưng hỏng, lỗi
  • Người đã sinh con trên 1 năm

Quy trình thực hiện:

  • Bước 1: Bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám và tư vấn để lựa chọn loại túi độn phù hợp cho khách hàng.
  • Bước 2: Kiểm tra sức khỏe tổng quát.
  • Bước 3: Tiến hành phẫu thuật khoảng từ từ 90 -120 phút.
  • Bước 4: Hỗ trợ và chăm sóc khách hàng sau khi phẫu thuật.
  • Bước 5: Thăm khám và theo dõi tình trạng sức khỏe của khách hàng.

6. Lưu ý khi thực hiện cách làm ngực to tại nhà

thực hiện các bài tập và xây dựng chế độ ăn phù hợp
Kiên trì thực hiện các bài tập và xây dựng chế độ ăn phù hợp để có được vòng 1 đầy đặn

Khi thực hiện các cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà trên, để đạt được hiệu quả mong muốn, các chị em cần lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Cần có sự kiên trì: Đối với những phương pháp cải thiện vòng 1 bằng cách bổ sung thực phẩm hay các bài tập đơn giản thì cần phải có sự kiên trì trong thời gian dài.
  • Không tự ý dùng thuốc khi chưa có sự chỉ định từ bác sĩ: Hiện nay có rất nhiều loại thuốc được truyền tai nhau và điển hình là thuốc ngừa thai. Không ít chị em tin rằng, khi uống vào sẽ có khả năng làm tăng vòng 1 nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngừa thai thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản và thậm chí là vô sinh.
  • Không nên lạm dụng thuốc bổ sung estrogen: Ngược lại với việc tăng estrogen cho cơ thể bằng các thực phẩm tự nhiên thì khi dùng các loại thuốc bổ sung estrogen sẽ có nguy cơ gây ung thư cao.

Trên đây là một số cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà từ các phương pháp tự nhiên. Hy vọng rằng với những thông tin mà Bác sĩ Khải mang đến có thể giúp bạn lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Nếu có bất kỳ vấn đề nào cần hỗ trợ hay để được tư vấn dịch vụ thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0923 999 229.

Bác sĩ Khải

Bác sĩ Đỗ Quang Khải

- Là một trong những người thuộc top bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam. Có thể nói Dr Khải chính là người đã mang cơn sốt L-line phủ sóng khắp Sài Gòn.

- Hoàn thành xuất sắc khóa học về phẫu thuật tạo hình và thẩm mỹ tại Đại học Tennessee Hoa Kỳ, bác sĩ Khải đồng thời còn có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ

- Bác sĩ Khải đã từng công tác tại bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – khoa Tạo Hình Thẩm Mỹ (một trong những bệnh viện danh tiếng hàng đầu Việt Nam), hiện là giám đốc chuyên môn trung tâm thẩm mỹ Bác sĩ Khải.

Bài viết liên quan

Bác sĩ Đỗ Quang Khải - CK Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Nâng Mũi